Tsja, en dan nog een keer dezelfde afstand. Maar nu met maar 04 minuten tussendoor wandelen/uitblazen. Ik weet niet of het door het weer kwam of doordat ik niet helemaal 100% fit was, maar het viel me vanavond zwaar. Het was namelijk regenachtig met veel wind. Nu hoorde ik van vrienden dat iedereen wel eens een keer heeft dat het gewoon niet zo lekker gaat en dat een andere keer het wel weer lukt. Nou, daar houd ik me dan maar aan vast.

Op naar week 10, de laatste week van dit schema!

De statistieken van week 9 dag 3:
- Run time: 38:03 minuten
- Distance: 5,60 km
- Average: 8,83 km/h
- Fastest: 11,16 km/h
- Route: http://j.mp/9iMHNE

Vanavond andere koek: 20 minuten hardlopen, 05 minuten wandelen en weer 15 minuten hardlopen. Volgens mij de op twee na zwaarste oefening. Het is droog maar koud: slechts 6°C. Ik moet weer op zoek naar een nieuwe route, want de afstand van de vorige was al aan de krappe kant.

Na een korte warming-up rustig begonnen. Na even weer een ritme zoeken, gaat het lopen lekker. De eerste 23 minuten zijn dan ook snel om. Daarna even uitblazen en na 05 minuten weer op weg. De eerste 05 minuten van het laatste kwartier besteed ik weer aan het vinden van het juiste ritme. En dat ritme is iets lager dan de eerste 23 minuten. Voor mijn gevoel loop ik net zo snel, maar de GPS zegt dat het iets langzamer gaat. Prima, maakt me niet uit, als ik het maar volhoud. En dat doe ik, aan het eind kan ik zelfs nog iets versnellen. Ik hoorde van een vriendin dat sprinten aan het eind van een oefening geen goed idee is. De kans op blessures is dan des te groter. Oké, dat advies zal ik dan maar ter harte nemen.

Ben best wel trots op mezelf!

De statistieken van dag 2:
- Run time: 43,22 minuten
- Distance: 6,46 km
- Average: 8,93 km/h
- Fastest: 11,44 km/h
- Route: http://j.mp/c3j9BH

De laatste twee weken gaan in. Iedere keer denk ik: dit is het echte werk, maar als ik dan het schema weer even bekijk dan kan het altijd nog een tandje extra. Zo ook deze week. Ik begin vandaag met 15 minuten hardlopen, 05 minuten wandelen, afgesloten met nogmaals 15 minuten hardlopen. Moet te doen zijn…

De eerste 15 minuten gaat eigenlijk best lekker. Toch weer iets te snel van start met een gemiddelde van 9,98 km/h. Daarna de ademhaling weer tot rust laten komen tijdens de 05 minuten wandelen. Daarna de laatste helft van de oefening. Dan merking dat het toch 15 minuten is i.p.v. de 10 minuten van vorige week. Ik haal het op zich goed, maar moet toch dieper gaan. Toch nog genoeg om tijdens het laatste sprintje de snelste tijd van de oefening neer te zetten. Tevreden.

De statistieken van dag 1:
- Run time: 35,45 minuten
- Distance: 5,53 km
- Average: 9,27 km/h
- Fastest: 11,56 km/h
- Route: http://j.mp/dthwlr