Yes, ik kan niet meer terug. Ik heb me inmiddels ingeschreven voor de Hoogeveense Cascasderun 2011 op zondag 17 april 2011 en wel voor de Engelse 5 mijl.
Ik ben inmiddels al een mooi eindje op weg en heb inmiddels al een keer ruim 6 kilometer gelopen, dus die 8,05 km moet in april ook wel lukken.
Tevens een mooi doel om naar toe te werken. Eerst maar eens de 10 km zien te halen en dan wat aan m’n snelheid werken.
Lees meer over de Hoogeveense Cascaderun 2011.
In de blogs over hardlopen maak ik voor het bijhouden van de statistieken gebruik van de iPhone en de app Runmeter van Abvio. Dit handig appje bevalt me uitstekend. Het werkt uitstekend samen met de iPod app. Tijdens het lopen houdt de app continue de tijd, afstand, hoogte en tempo bij.
Runmeter geeft tijdens het luisteren van muziek op gezette tijden de tussenstand door, die je naar eigen believen kunt in stellen: snelheid, gemiddelde snelheid, afgelegde afstand, tijdsduur etc. De muziek wordt een beetje gedimd en een Engelse dame spreekt je lieftallig toe.
Na afloop van het hardlopen kunnen de resultaten gedeeld worden d.m.v. email, twitter en/of facebook. Ook een Google Map kaartje wordt aangemaakt waarop je de afgelegde route terug kunt kijken.
Kortom één van mijn meest gebruikte iPhone app van dit moment. Een aanrader! Meer info op: abvio.com en in de App Store.
Tsja, schema afgewerkt en dan? Doel weg, motivatie weg? Nou, nee! Nu op naar de 10 km.
In plaats van op tijd trainen nu verder met een schema dat mij tot de 10 km brengt. Ik ben er nog niet helemaal over uit welk schema dat moet gaan worden. Elders op dit blog staat het schema voor ‘gevorderde beginners’ (zoals ik mezelf nu mag noemen 
). Maar ik vind dit schema niet zo duidelijk. Misschien ga ik nog op zoek naar een duidelijker variant.
Goed, intussen moet ik wel mijn conditie op peil houden. Dat heb ik afgelopen 02, 05 en 07 november dan ook gedaan.
Op 02 november een rondje Hoofdstraat in ruim 27 minuten. Op 05 november een kort rondje McDonalds in de stromende regen. En op 07 november een half uurtje richting Zuidwolde en wijk Erflanden. Als het tempo iets hoger ligt, merk ik, dat ik daar toch nog wel moeite voor moet doen.
02 november
Route: Rondje Hoofdstraat
Shortened Google Maps URL: http://j.mp/d61fUG
Started: 2 nov. 2010 20:45:34
Run Time: 27:32
Distance: 4,60 km
Average: 10,03 km/h
Fastest Speed: 11,71 km/h
Climb: 67 meters
Calories: 460
05 november
Route: Rondje McDonalds
Shortened Google Maps URL: http://j.mp/9EAfIH
Started: 5 nov. 2010 20:53:38
Run Time: 23:30
Distance: 3,83 km
Average: 9,77 km/h
Fastest Speed: 13,11 km/h
Climb: 36 meters
Calories: 325
07 november
Route: Zuidwolde / Erflanden
Shortened Google Maps URL: http://j.mp/avZAYA
Run Time: 30:26
Distance: 4,85 km
Average: 9,55 km/h
Fastest Speed: 11,31 km/h
Climb: 54 meters
Calories: 574
Eigenlijk had ik nog dag 03 van week 10 te gaan, ondanks dat ik mijn doel al heb bereikt. Afgelopen zaterdagavond nog maar eens proberen of het me nogmaals zou lukken. Tijdens het lopen ging het eigenlijk weer lekker. De route die ik had gekozen was iets groter dan vooraf gedacht. Daarom heb ik geen 30 minuten hardgelopen, maar zijn het er uiteindelijk 40 geworden. Dus boven verwachting!
Ik liep vanavond alleen en dat is te zien in de tijden. Niet echt constant, maar een gemiddelde van 9,12 km/h vind ik nog alleszins acceptabel. Nu op naar het uur en wat constantere (snellere) tijden.
Terugkijkend op de afgelopen 10 weken kan ik alleen maar concluderen dat het me ontzettend is meegevallen. Mijn voornaamste doel is gehaald: ik voel me inderdaad fitter. Én: geen blessures, geen grote dip en telkens vooruitgang. Dus ben je van plan om ook te gaan hardlopen? Gewoon doen!
De statistieken van week 10 dag 03:
- Run time: 40:20 minuten
- Distance: 6,13 km
- Average: 9,12 km/h
- Fastest: 10,92 km/h
- Route: http://j.mp/9PvLVO
Yes, mission accomplished! Vandaag stond eigenlijk dag 02 van week 10 op het programma, maar… het ging vanavond lekker. Dus toen ik eigenlijk toe was aan de 02 minuten wandelen, kon ik gewoon doorgaan. Het eerste doel is dus bereikt.
Ik ben absolute beginner-af!
Ik ben van plan om nu aan de snelheid te gaan werken voordat ik verder ga met het schema voor gevorderde beginners. Dat betekent vooral intervaltrainingen.
De statistieken van week 10 dag 2 (of eigenlijk 3):
- Run time: 30:38 minuten
- Distance: 5,10 km
- Average: 9,98 km/h
- Fastest: 11,90 km/h
- Route: http://j.mp/aCFUwJ