Ik ga het volgende schema van www.runinfo.nl gebruiken om op te stomen naar de 10km. Ik was eerst van plan om het schema van Run2day te gebruiken, maar dat vond ik geen duidelijk schema.
| Week | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| 1 | 5 min. lopen 2 min. wandelen 20 min. lopen |
5 min. lopen 2 min. wandelen 25 min. lopen |
5 min. lopen 2 min. wandelen 30 min. lopen |
| 2 | 5 min. lopen 2 min. wandelen 35 min. lopen |
2x 15 min. vaartspel 2 min. wandelen |
15 min. lopen 2 min. wandelen 30 min. lopen |
| 3 | 15 min. lopen 2 min. wandelen 25 min. lopen (tempo 2) |
2x 20 min. lopen 2 min. wandelen |
15 min. lopen 2 min. wandelen 35 min. lopen |
| 4 | 10 min. lopen 2 min. wandelen 40 min. lopen |
2x 20 min. vaartspel 2 min. wandelen |
10 min. lopen 2 min. wandelen 40 min. lopen |
| 5 | 15 min. lopen 2 min. wandelen 30 min. lopen (tempo 2) |
2x 20 min. lopen 2 min. wandelen |
20 min. lopen 2 min. wandelen 30 min. lopen |
| 6 | 10 min. lopen 2 min. wandelen 40 min. lopen |
2x 20 min. vaartspel 2 min. wandelen |
20 min. lopen 2 min. wandelen 40 min. lopen |
| 7 | 15 min. lopen 2 min. wandelen 35 min. lopen (tempo 2) |
2x 20 min. lopen 2 min. wandelen |
10 min. lopen 2 min. wandelen 50 min. lopen |
| 8 | 10 min. lopen 2 min. wandelen 40 min. lopen |
2x 20 min. vaartspel 2 min. wandelen |
5 min. lopen 2 min. wandelen 60 min. lopen |
Tempo 2: staat voor een iets hoger tempo dan gemiddeld.
Vaartspel: vrij te variëren snelheid.
0 Reacties.