Eigenlijk had ik nog dag 03 van week 10 te gaan, ondanks dat ik mijn doel al heb bereikt. Afgelopen zaterdagavond nog maar eens proberen of het me nogmaals zou lukken. Tijdens het lopen ging het eigenlijk weer lekker. De route die ik had gekozen was iets groter dan vooraf gedacht. Daarom heb ik geen 30 minuten hardgelopen, maar zijn het er uiteindelijk 40 geworden. Dus boven verwachting!

Ik liep vanavond alleen en dat is te zien in de tijden. Niet echt constant, maar een gemiddelde van 9,12 km/h vind ik nog alleszins acceptabel. Nu op naar het uur en wat constantere (snellere) tijden.

Terugkijkend op de afgelopen 10 weken kan ik alleen maar concluderen dat het me ontzettend is meegevallen. Mijn voornaamste doel is gehaald: ik voel me inderdaad fitter. Én: geen blessures, geen grote dip en telkens vooruitgang. Dus ben je van plan om ook te gaan hardlopen? Gewoon doen!

De statistieken van week 10 dag 03:
- Run time: 40:20 minuten
- Distance: 6,13 km
- Average: 9,12 km/h
- Fastest: 10,92 km/h
- Route: http://j.mp/9PvLVO

Yes, mission accomplished! Vandaag stond eigenlijk dag 02 van week 10 op het programma, maar… het ging vanavond lekker. Dus toen ik eigenlijk toe was aan de 02 minuten wandelen, kon ik gewoon doorgaan. Het eerste doel is dus bereikt.

Ik ben absolute beginner-af!

Ik ben van plan om nu aan de snelheid te gaan werken voordat ik verder ga met het schema voor gevorderde beginners. Dat betekent vooral intervaltrainingen.

De statistieken van week 10 dag 2 (of eigenlijk 3):
- Run time: 30:38 minuten
- Distance: 5,10 km
- Average: 9,98 km/h
- Fastest: 11,90 km/h
- Route: http://j.mp/aCFUwJ

De laatste week gaat vandaag van start. Het schema van vanavond ziet er iets minder zwaar uit dan eind vorige week. Vandaag 20 minuten hardlopen, 03 minuten wandelen/uitblazen en nog een laatste stuk van 10 minuten.

Het is mooi weer en ik besluit een andere route te kiezen dan de voorgaande keren. Het lopen gaat vanavond gelukkig weer beter dan doe vorige keer. Het weer is goed, niet al te koud en een lekker windje. Voor ik het erg heb loop ik de eerste 05 minuten weg. Hetzelfde stuk als zo’n zeven weken geleden. Wat was ik toen trots dat ik dat al kon volhouden en nu loop ik dat stuk zonder er bij na te denken. Progressie! Ik plak bij de eerste 20 minuten nog zo’n anderhalve minuut bij aan en volgens mij is dat al een goed teken. Na even op adem te zijn gekomen de laatste 10 minuten. Ook dat gaat goed en ik besluit de route nog iets te verlengen. Dat betekent wel dat het laatste stuk geen 10 minuten is geworden maar zo’n dikke 13 minuten. Al met al een goed begin van de laatste week.

De statistieken van week 10 dag 1:
- Run time: 37:42 minuten
- Distance: 5,88 km
- Average: 9,36 km/h
- Fastest: 10,84 km/h
- Route: http://j.mp/bpltVq

Tsja, en dan nog een keer dezelfde afstand. Maar nu met maar 04 minuten tussendoor wandelen/uitblazen. Ik weet niet of het door het weer kwam of doordat ik niet helemaal 100% fit was, maar het viel me vanavond zwaar. Het was namelijk regenachtig met veel wind. Nu hoorde ik van vrienden dat iedereen wel eens een keer heeft dat het gewoon niet zo lekker gaat en dat een andere keer het wel weer lukt. Nou, daar houd ik me dan maar aan vast.

Op naar week 10, de laatste week van dit schema!

De statistieken van week 9 dag 3:
- Run time: 38:03 minuten
- Distance: 5,60 km
- Average: 8,83 km/h
- Fastest: 11,16 km/h
- Route: http://j.mp/9iMHNE

Vanavond andere koek: 20 minuten hardlopen, 05 minuten wandelen en weer 15 minuten hardlopen. Volgens mij de op twee na zwaarste oefening. Het is droog maar koud: slechts 6°C. Ik moet weer op zoek naar een nieuwe route, want de afstand van de vorige was al aan de krappe kant.

Na een korte warming-up rustig begonnen. Na even weer een ritme zoeken, gaat het lopen lekker. De eerste 23 minuten zijn dan ook snel om. Daarna even uitblazen en na 05 minuten weer op weg. De eerste 05 minuten van het laatste kwartier besteed ik weer aan het vinden van het juiste ritme. En dat ritme is iets lager dan de eerste 23 minuten. Voor mijn gevoel loop ik net zo snel, maar de GPS zegt dat het iets langzamer gaat. Prima, maakt me niet uit, als ik het maar volhoud. En dat doe ik, aan het eind kan ik zelfs nog iets versnellen. Ik hoorde van een vriendin dat sprinten aan het eind van een oefening geen goed idee is. De kans op blessures is dan des te groter. Oké, dat advies zal ik dan maar ter harte nemen.

Ben best wel trots op mezelf!

De statistieken van dag 2:
- Run time: 43,22 minuten
- Distance: 6,46 km
- Average: 8,93 km/h
- Fastest: 11,44 km/h
- Route: http://j.mp/c3j9BH